Против бессонницы
Готовые миксы
Против бессонницы
«Против бессонницы» — специализированный микс для людей с хронической или эпизодической бессонницей: основной слой — коричневый шум (самый «мягкий» из стандартных шумовых эталонов), поверх — едва слышное мурлыкание кота на низких частотах и слабый тиканье часов вдалеке. Цель — создать максимально «нейтральный, безопасный, регулярный» звуковой контекст без эмоциональных триггеров.
Это важно понимать: при бессоннице обычно проблема не в недостатке усталости, а в гипервозбуждённой симпатической системе («hyperarousal»). Bonnet и Arand в обзоре (Sleep Medicine Reviews, 2010) показали, что у людей с хронической бессонницей фоновый уровень кортизола, частота сердечных сокращений и мышечный тонус во время попыток заснуть значительно выше нормы. Стандартные «природные» миксы (с грозой, птицами, городом) могут содержать слишком много событий и поддерживать гипервозбуждение. Поэтому здесь применён принципиально другой подход: минимум событий, максимум регулярности.
Коричневый шум маскирует все внешние звуки, мурлыкание (20–50 Гц) активирует парасимпатическую систему (Qureshi et al., Journal of Vascular and Interventional Neurology, 2009), часы дают мягкий ритм без эмоциональной нагрузки. Используйте этот микс если: вы лежите 20+ минут и не можете заснуть; вас будят микро-звуки (соседи, скрип батарей); у вас была интенсивная умственная работа вечером. Не используйте, если бессонница связана с конкретными ночными страхами — здесь нужна психотерапевтическая работа, а не только звук.
Звуки (2)
Другие миксы
Звуки
0Таймер автовыключения
Будильники
Настройки
Внешний вид
Аудио
Таймер
О приложении
ReduxSound v1.0.0
Ambient sound mixer для релаксации и концентрации