Против бессонницы
Готовые миксы
Против бессонницы
«Против бессонницы» — специализированный микс для тех, у кого хроническая или эпизодическая бессонница. Основной слой — коричневый шум (самый мягкий из стандартных шумовых эталонов), поверх — едва слышное мурлыкание кота на низких частотах и слабое тиканье часов вдалеке. Задача — создать максимально нейтральный, безопасный, регулярный звуковой контекст без эмоциональных триггеров.
Важно понимать: при бессоннице проблема обычно не в недостатке усталости, а в гипервозбуждённой симпатической системе (hyperarousal). Bonnet и Arand в обзоре (Sleep Medicine Reviews, 2010) показали, что у людей с хронической бессонницей фоновый уровень кортизола, частота сердечных сокращений и мышечный тонус во время попыток заснуть значительно выше нормы. Стандартные «природные» миксы (с грозой, птицами, городом) могут содержать слишком много событий и поддерживать гипервозбуждение. Здесь применён принципиально другой подход: минимум событий, максимум регулярности.
Коричневый шум маскирует все внешние звуки, мурлыкание (20–50 Гц) активирует парасимпатику (Qureshi et al., Journal of Vascular and Interventional Neurology, 2009), часы дают мягкий ритм без эмоциональной нагрузки. Используйте микс, если: лежите 20 минут и больше и не можете заснуть; вас будят микрозвуки (соседи, скрип батарей); вечером была интенсивная умственная работа. Не используйте, если бессонница связана с конкретными ночными страхами — там нужна психотерапевтическая работа, а не только звук.
Звуки (2)
Другие миксы
Звуки
0Таймер автовыключения
Будильники
Настройки
Внешний вид
Аудио
Таймер
О приложении
ReduxSound v1.0.0
Ambient sound mixer для релаксации и концентрации