Tiefer Schlaf
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Tiefer Schlaf
Tiefschlaf ist ein Mix aus Klängen mit der stärksten wissenschaftlich dokumentierten Wirkung auf den Slow-Wave-Schlaf (N3). Die Basis bildet leises rosa Rauschen, darüber liegen Regen aufs Dach und ein ferner pfeifender Wind. Rosa Rauschen ist der einzige Hintergrundklang, für den Papalambros und Kollegen (Frontiers in Human Neuroscience, 2017) eine erhöhte Delta-Wellen-Dichte und eine um etwa 30 Prozent bessere nächtliche Gedächtniskonsolidierung klinisch belegt haben.
Regen und Wind wirken als natürliche Modulation. Sie geben dem Gehirn kaum wahrnehmbare Unregelmäßigkeiten, die verhindern, dass ein langes Hörfenster wie eine Schleife wirkt. Ohne sie klingt reines rosa Rauschen nach 20 bis 30 Minuten künstlich und verliert an Wirkung. Mit den Naturschichten läuft der Mix auch über acht Stunden ohne Ermüdung.
Verwende ihn als Haupthintergrund für die Nacht. Starte 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen bei 45 bis 55 dB, also ungefähr so laut wie ein leises Gespräch im Nebenzimmer. Lauter sollte es nicht sein, sonst riskierst du, den Slow-Wave-Schlaf zu unterdrücken. In einer lauten Wohnung erhöhst du die Lautstärke nur so weit, dass der Außenlärm gedämpft, aber nicht überdeckt wird. Für kurze Tages-Power-Naps eignet sich der Mix nicht, dafür ist reines rosa Rauschen oder Flugzeug (aktiveres Rosa) besser. Auch zum Arbeiten ist er ungeeignet, weil das Gehirn die Assoziation „dieser Klang heißt Schlafen" bildet und die Wirksamkeit dann sinkt. Halte den Mix der Nacht vorbehalten.
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