Meditación matutina
Mezclas Preparadas
Meditación matutina
"Meditación matinal" es la mezcla meditativa de referencia para la práctica diaria de la mañana: base de cuenco tibetano (como campana sonora de inicio), con mantra Om a bajo volumen, 432 Hz y un canto matinal de aves apenas audible al otro lado de la ventana por encima. Es una práctica matinal estructurada construida sobre cánones de la tradición del yoga: foco respiratorio, sonido cálido, base natural.
La meditación matinal es una de las formas más investigadas de práctica meditativa. Goyal y colegas (JAMA Internal Medicine, 2014), en una revisión sistemática de 47 estudios aleatorizados, mostraron que ocho semanas de meditación matinal regular (15-20 minutos) reducen de forma significativa la ansiedad, la depresión y el dolor. El efecto es comparable al de la terapia antidepresiva, pero sin efectos secundarios. El acompañamiento musical, sobre todo en forma de cuencos y mantras, facilita entrar en el estado meditativo, según Goldsby y colegas (Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017).
Usa esta mezcla para tu práctica matinal diaria (de 15 a 30 minutos), para yoga (sobre todo Hatha o Vinyasa), para técnicas de respiración (pranayama), para personas que inician la meditación, para preparar la jornada (sobre todo si tiene muchas reuniones) y para escribir literatura espiritual. Inícialatra al despertar, antes del desayuno, en un cuarto silencioso. Combina con Mañana lenta (transición al día), Práctica tibetana (forma más clásica) o Meditación del bosque (variante natural).
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