Morgenmeditation
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Morgenmeditation
Morgenmeditation ist ein Meditationsmix für die tägliche Morgenpraxis: Basis Klangschale als Klangglocke des Beginns, darüber Om-Mantra bei niedriger Lautstärke, 432 Hz und kaum hörbarer morgendlicher Vogelgesang vor dem Fenster. Eine strukturierte Morgenpraxis nach den Kanons der Yoga-Tradition: Atemfokus, warmer Klang, natürliche Unterschicht.
Morgenmeditation ist eine der am besten erforschten Formen meditativer Praxis. Goyal und Kollegen (JAMA Internal Medicine, 2014) zeigten in einer systematischen Übersicht von 47 randomisierten Studien, dass acht Wochen regelmäßiger Morgenmeditation (15 bis 20 Minuten) Angst, Depression und Schmerz statistisch signifikant reduzieren. Der Effekt ist mit antidepressiver Therapie vergleichbar, aber ohne Nebenwirkungen. Eine musikalische Begleitung, besonders durch Klangschalen und Mantras, erleichtert den Eintritt in den meditativen Zustand, wie Goldsby und Kollegen (Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017) bestätigten.
Verwende den Mix für die tägliche Morgenpraxis von 15 bis 30 Minuten, fürs Yoga (besonders Hatha oder Vinyasa), für Atemtechniken (Pranayama), als Anfänger der Meditationspraxis, zur Vorbereitung auf einen Arbeitstag mit vielen Meetings oder zum Schreiben über spirituelle Literatur. Beginne nach dem Aufwachen, vor dem Frühstück, in einem ruhigen Raum.
Passt zu langsamem Morgen für den Übergang in den Tag, zu tibetischer Praxis (klassischere Form) und zu Waldmeditation (Natur-Variante).
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