HIIT-Cardio
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HIIT-Cardio
Intervall-Cardio ist ein extrem energischer Sport-Mix für HIIT (hochintensives Intervalltraining): Basis Trommelschlag 94 bpm A (schnell, lebhaft), darüber synkopiertes Taiko, die Stadionmenge und Stadtlärm. Sprint-Intervalle, Tabata, CrossFit-WOD; ein Bild der zeitgenössischen intensiven Körperkultur.
HIIT ist eine der wirksamsten Trainingsformen. Gibala und Kollegen (Journal of Physiology, 2012) dokumentierten, dass sieben Minuten Wechsel zwischen Sprints und Pause denselben Cardio-Effekt erbringen wie 60 Minuten stationäres Aerobic. Psychologisch ist HIIT allerdings sehr hart, weil es ein Push-Through über die Komfortzone hinaus verlangt. Eine musikalische Begleitung im schnellen Tempo erleichtert das entscheidend: Karageorghis (2017) zeigte, dass die Synchronisation mit schneller Musik die wahrgenommene Erschöpfung bei gleicher körperlicher Anstrengung um 18 Prozent senkt.
Verwende den Mix für HIIT-Workouts von 8 bis 20 Minuten, für Tabata (vier Minuten maximal), für Intervall-Laufen, für CrossFit-WODs, fürs Boxen und Kampfsport, für intensives Cardio (Stepper, Crosstrainer, Heimrad) oder wenn du gerade an der Fettverbrennung arbeitest. Sitzungsdauer: 8 bis 30 Minuten.
Passt zu Workout (Kraft-Analogon), Morgenlauf (moderate Variante) und Sportbar (Kontext). Nicht für lange Sessions, weil erschöpfend. Für Ältere und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen nur nach ärztlicher Rücksprache.
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