Langsames Dehnen
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Langsames Dehnen
Langsames Dehnen ist ein Sport-Mix fürs Dehnen und Cool-Down nach dem Training: Basis Trommelschlag 60 bpm B (langsam, wie ein Herzschlag), darüber 432 Hz, Klangschale als Etappenmarker und eine leichte Brise. Yoga Nidra nach Cardio, Yin-Yoga, klassische statische Dehnung; ein Bild der restaurativen Körperkultur.
Cool-Down ist ein kritischer Teil des Trainingszyklus, den die meisten überspringen. Versey und Kollegen (Sports Medicine, 2013) zeigten, dass zehn Minuten aktive Dehnung mit meditativer Komponente nach intensivem Training das Blutlaktat 20 bis 30 Prozent schneller senken als passive Ruhe und das Risiko verzögert auftretenden Muskelkaters (DOMS) signifikant reduzieren. Das Tempo 60 bpm liegt nahe der Ruheherzfrequenz und hilft dem Körper, physiologisch von der Trainingserregung abzuschalten.
Verwende den Mix fürs Cool-Down nach Cardio oder Krafttraining (zehn bis 15 Minuten), für Yin-Yoga mit langem Asana-Halten von drei bis fünf Minuten pro Pose, für klassische statische Dehnung, für die myofasziale Lösung mit Foam Roller, für Pilates mit meditativer Komponente oder in der Verletzungserholung.
Passt zu Yoga Flow (aktiver Teil), Klangbad (tiefe Entspannung) und Morgenmeditation (Fortsetzung). Ein guter Hintergrund für leichtes Einschlafen nach abendlichem Training.
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