Langsames Dehnen
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Langsames Dehnen
„Langsame Dehnung" ist ein Sport-Mix für Dehnung und Cool-Down nach dem Training: Basis 60 bpm Trommel B (langsam, wie ein Herzschlag), darüber 432 Hz, Klangschale (als Etappen-Marker) und eine leichte Brise. „Yoga Nidra nach Cardio", „Yin-Yoga", „klassische statische Dehnung" — Bild der restaurativen Körperkultur.
Cool-Down ist ein kritisch wichtiger Teil des Trainingszyklus, den die meisten überspringen. Versey und Kollegen (Sports Medicine, 2013) zeigten, dass 10 Minuten aktive Dehnung mit meditativer Komponente nach intensivem Training das Blutlaktat 20–30% schneller senken als passive Ruhe und das Risiko verzögert auftretenden Muskelkaters (DOMS) signifikant reduzieren. Das Tempo 60 bpm liegt nahe der Ruheherzfrequenz und hilft dem Körper, physiologisch von der Trainingserregung „abzuschalten".
Nutze den Mix für Cool-Down nach Cardio oder Krafttraining (10–15 Min.), für Yin-Yoga (lange Asana-Halten, 3–5 Min. pro Pose), für klassische statische Dehnung, für myofasziale Lösung mit Foam Roller, für Pilates mit meditativer Komponente und für Menschen in Erholung von Verletzungen. Passt zu Yoga Flow (aktiver Teil), Klangbad (tiefe Entspannung), Morgenmeditation (Fortsetzung). Guter Hintergrund für leichtes Einschlafen nach abendlichem Training.
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