Estiramiento lento
Mezclas Preparadas
Estiramiento lento
"Estiramiento lento" es una mezcla deportiva para estiramiento y cool-down tras el entrenamiento: base de Ritmo 60 bpm B (lento, como un latido), con 432 Hz, cuenco tibetano (marcador de etapas) y brisa ligera por encima. Es "yoga nidra tras cardio", "yin yoga", "estiramiento estático clásico": imagen de la cultura física restaurativa.
El cool-down es una parte crítica del ciclo de entrenamiento que la mayoría omite. Versey y colegas (Sports Medicine, 2013) mostraron que 10 minutos de estiramiento activo con componente meditativo tras un entrenamiento intenso reducen el lactato sanguíneo un 20-30 % más rápido que el reposo pasivo y disminuyen de manera significativa el riesgo de dolor muscular tardío (DOMS). El tempo 60 bpm está cerca de la frecuencia cardíaca en reposo y ayuda al cuerpo a desconectarse fisiológicamente de la activación del entrenamiento.
Usa esta mezcla para cool-down tras cardio o fuerza (10-15 minutos), para yin yoga (retención larga de asanas, 3-5 minutos por postura), para estiramiento estático clásico, para liberación miofascial con foam roller, para pilates con componente meditativo y para personas que se recuperan de lesiones físicas. Combina con Yoga flow (parte activa), Baño sonoro (relajación profunda) o Meditación matinal (continuación). Buen fondo para conciliación ligera tras un entrenamiento vespertino.
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