Estiramiento lento
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Estiramiento lento
"Estiramiento lento" es un mix deportivo para estiramiento y cool-down tras el entrenamiento: base de Ritmo 60 bpm B (lento, como latido), con 432 Hz, cuenco tibetano (marcador de etapas) y brisa ligera por encima. "Yoga nidra tras cardio", "yin yoga", "estiramiento estático clásico" — imagen de la cultura física restaurativa.
El cool-down es parte crítica del ciclo de entrenamiento que la mayoría omite. Versey y colegas (Sports Medicine, 2013) mostraron que 10 min de estiramiento activo con componente meditativo tras entreno intenso reducen el lactato sanguíneo 20–30% más rápido que el reposo pasivo y disminuyen significativamente el riesgo de dolor muscular tardío (DOMS). El tempo 60 bpm está cerca de la frecuencia cardíaca en reposo y ayuda al cuerpo a "desconectar" fisiológicamente de la activación del entrenamiento.
Usa este mix para cool-down tras cardio o fuerza (10–15 min), yin yoga (retención larga de asanas, 3–5 min por postura), estiramiento estático clásico, liberación miofascial con foam roller, pilates con componente meditativo, y personas recuperándose de lesiones físicas. Combina con Yoga flow (parte activa), Baño sonoro (relajación profunda), Meditación matinal (continuación). Buen fondo para conciliación ligera tras entrenamiento vespertino.
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