Cardio HIIT
Mezclas Preparadas
Cardio HIIT
"Cardio interválico" es una mezcla deportiva extremadamente enérgica para HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad): base de Ritmo 94 bpm A (rápido, vivaz), con taiko sincopado, multitud de estadio y ruido urbano por encima. Son los "intervalos de sprint", Tabata, "WOD de CrossFit": imagen de la cultura física intensa contemporánea.
El HIIT es una de las formas más eficaces de entrenamiento. Gibala y colegas (Journal of Physiology, 2012) documentaron que 7 minutos alternando sprints y reposo dan el mismo efecto cardio que 60 minutos de aeróbic estacionario. Pero el HIIT es psicológicamente muy duro, requiere atravesar la zona de confort. El acompañamiento musical a tempo rápido lo facilita de manera crítica: Karageorghis (2017) mostró que la sincronización con música rápida reduce la fatiga percibida un 18 % con el mismo esfuerzo físico.
Usa esta mezcla para HIIT (de 8 a 20 minutos), para Tabata (4 minutos máximo), para carrera interválica, para WODs de CrossFit, para boxeo y artes marciales, para cardio intenso (escalador, elíptica, bici estática) y si trabajas la quema de grasa. Duración: de 8 a 30 minutos. Combina con Entrenamiento (análogo de fuerza), Carrera matinal (variante moderada) o Sport-bar (contexto). No es apta para sesiones largas: agota. No es apta para mayores ni personas con enfermedad cardiovascular sin supervisión médica.
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