При панике
Готовые миксы
При панике
«При панике» — терапевтический микс для острых панических атак. Основной слой — устойчивый ритм 60 bpm B (как опорное сердцебиение), поверх — медленные волны океана и 432 Hz. «Акустический якорь» — то, на что можно опереться вниманием во время паники.
Паническая атака — острый эпизод гипервозбуждения симпатической нервной системы, обычно длящийся 5–20 минут. Бойко (Journal of Anxiety Disorders, 2017) задокументировал, что одной из самых эффективных нефармакологических техник во время паники является sensory grounding — фокусировка внимания на конкретных сенсорных стимулах (звук, тактильное ощущение, дыхание). Это «выдёргивает» мозг из «петли катастрофизации» и возвращает в настоящий момент. Устойчивый медленный ритм работает как идеальный якорь: предсказуем, безэмоционален, физиологически совпадает с целевой частотой сердечного ритма.
Используйте микс во время острой панической атаки: включите наушники, закройте глаза, начните дышать в темпе ритма (один вдох на 4 удара, выдох на 6 ударов). Длительность 5–20 минут до полного завершения атаки. Также подходит при первых признаках надвигающейся паники (как превентивная мера), перед потенциально стрессовыми событиями (если в истории были панические атаки) и после атаки для восстановления. Микс — вспомогательная техника, а не замена психотерапии и медикаментов. При повторяющихся атаках обязательна консультация психиатра. Сочетается с От тревоги (для хронического фона), Ритм 60 bpm A (для углубления якоря).
Звуки (2)
Другие миксы
Звуки
0Таймер автовыключения
Будильники
Настройки
Внешний вид
Аудио
Таймер
О приложении
ReduxSound v1.0.0
Ambient sound mixer для релаксации и концентрации