При панике
Готовые миксы
При панике
«При панике» — терапевтический микс для острых панических атак: основной слой — устойчивый ритм 60 bpm B (как «опорное сердцебиение»), поверх — медленные волны океана и 432 Hz. Это микс «акустического якоря» — нечто, на что можно «опереться» вниманием во время паники.
Паническая атака — это острый эпизод гипервозбуждения симпатической нервной системы, обычно длящийся 5–20 минут. Бойко (Journal of Anxiety Disorders, 2017) задокументировал, что одной из самых эффективных нефармакологических техник во время паники является «sensory grounding» — фокусировка внимания на конкретных сенсорных стимулах (звук, тактильное ощущение, дыхание). Это «выдёргивает» мозг из «петли катастрофизации» и возвращает в настоящий момент. Устойчивый медленный ритм работает как идеальный «якорь»: предсказуем, безэмоционален, физиологически совпадает с целевой частотой сердечного ритма.
Используйте этот микс во время острой панической атаки: включите наушники, закройте глаза, начните дышать в темпе ритма (один вдох на 4 удара, выдох на 6 ударов). Длительность: 5–20 минут до полного завершения атаки. Также используйте: при первых признаках надвигающейся паники (как превентивная мера), перед потенциально стрессовыми событиями (если у вас есть история панических атак), и после атаки для восстановления. Микс — это вспомогательная техника, а не замена психотерапии и медикаментов. При повторяющихся панических атаках обязательна консультация психиатра. Сочетается с От тревоги (для хронического фона), Ритм 60 bpm A (для углубления якоря).
Звуки (2)
Другие миксы
Звуки
0Таймер автовыключения
Будильники
Настройки
Внешний вид
Аудио
Таймер
О приложении
ReduxSound v1.0.0
Ambient sound mixer для релаксации и концентрации